RPE ist ein Gefühl – und Gefühle können täuschen. Velocity Based Training (VBT) macht aus diesem Gefühl eine Zahl: die Geschwindigkeit, mit der sich die Hantel bewegt.
Inhalt
Was ist VBT?
- Ein Messgerät oder eine App misst, wie schnell sich die Hantel bewegt.
- Die Geschwindigkeit zeigt objektiv, wie schwer ein Satz war.
- So wird aus dem Gefühl eine Zahl, die du abgleichen kannst.
Last & Tempo – dein persönliches Profil
- Je schwerer das Gewicht, desto langsamer die Hantel.
- Jeder Lifter hat sein eigenes Last-Geschwindigkeits-Profil.
- Dein Profil zeigt, wie schnell sich dein RPE 8 bewegt.
Tagesform messen – so nutzt du VBT im Alltag
- Miss in jeder Einheit dasselbe Aufwärmgewicht.
- Schneller oder langsamer als sonst zeigt dir deine Tagesform.
- Nie 100 % genau: Fokus, Motivation oder Trainingspartner können deinen Topsatz noch positiv oder negativ beeinflussen.
sonst immer ca. 0,65 m/s
Beispielwerte – ein Hinweis, keine Garantie.
Grenzen von VBT – Ergänzung, kein Ersatz
- Messgeräte und Apps sind unterschiedlich genau.
- Werte sind nur bei gleicher Technik vergleichbar.
- VBT ergänzt dein Gefühl für RPE – es ersetzt es nicht.
Wie du dein Gefühl für die Anstrengung schärfst, liest du im Artikel RPE richtig einschätzen.
Fazit
VBT ist ein starkes Werkzeug, um deine Tagesform objektiv zu sehen und dein RPE-Gefühl zu kalibrieren. Am besten funktioniert es zusammen mit einer ehrlichen Einschätzung und einem Plan, der beides nutzt. Anstrengung richtig lesen? Schreib mir.
Häufige Fragen
Was ist Velocity Based Training (VBT)?
Beim VBT misst ein Gerät oder eine App, wie schnell sich die Hantel bewegt. Die Geschwindigkeit zeigt objektiv, wie schwer ein Satz war.
Wie erkenne ich mit VBT meine Tagesform?
Miss in jeder Einheit dasselbe Aufwärmgewicht. Ist die Hantel schneller oder langsamer als sonst, ist das ein Hinweis auf deine Tagesform – keine Garantie.
Ersetzt VBT die RPE-Skala?
Nein. Geräte sind unterschiedlich genau und Werte nur bei gleicher Technik vergleichbar. VBT ergänzt dein Gefühl für RPE, es ersetzt es nicht.