Powerlifter Daniel Rjabow jubelt nach gültigem Kreuzheben-Versuch bei der Bayerischen Meisterschaft im Kraftdreikampf 2024
Bayerische KDK 2024
Online-Coaching · Regensburg · Oberpfalz

Powerlifting Coaching, das dich stärker macht.

Individuelle Trainingsplanung, technische Beratung und durchgehende Betreuung im Kraftdreikampf – für Athleten in Regensburg, Amberg, Weiden und der ganzen Oberpfalz.

Daniel Rjabow Dein CoachDaniel Rjabow – selbst aktiver Powerlifter
5+ Jahre
Wettkampferfahrung
Top 6
Deutsche Meisterschaft Kreuzheben
Gesamtsieger
KDK Oberpfalz/Oberfranken
Kampfrichter
Bezirkslizenz

Was dich im Coaching erwartet.

Mehr als ein Trainingsplan: Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Kraft und nachhaltigem Fortschritt im Powerlifting.

01

Trainingsplanung

Individuell für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben – abgestimmt auf Ziel und Alltag.

02

Technikberatung

Videoanalyse und konkrete Tipps für saubere, starke Lifts.

03

Betreuung

Immer erreichbar – auch wenn im Alltag mal etwas dazwischenkommt.

04

Wettkampf

Vorbereitung und Betreuung auf der Plattform – bis zur Deutschen Meisterschaft.

Einblick

So sieht dein Trainingsplan aus.

Ein Beispiel-Block (fiktiv), so wie ich ihn schreibe: Jeder Satz hat ein Soll – du trägst ein, was wirklich passiert ist. So steuern wir das Training gemeinsam nach Tagesform.

Woche 4 · Tag 3 (Beispiel)
Peak-Woche
Fiktiver Beispiel-Trainingstag aus einem Powerlifting-Trainingsplan mit Soll- und Ist-Werten
ÜbungSätze × Wdh.Gewicht SollGewicht IstRPE SollRPE Ist
Prime Squat1 × 3215–220 kg217,5 kg99
Squat Back-off2 × 5175 kg170 kg76,5–7
Prime Bench1 × 3135–140 kg140 kg99
Bench Back-off3 × 5122,5 kg122,5 kg88
Single Leg RDL2 × 10–24 kg55
Adduktoren (0-1-4)2 × 10–136 kg55
Abduktoren paused (0-4-3)2 × 10–66 kg55
Leg Raises2 × 12–15–15 Wdh.99
Kommentar vom Coach: „Full send.“
Die Welle in Zahlen
Top-Satz Kniebeuge (3 Wdh.): Von Woche 1 bis 3 gleichmäßige Sprünge von 7,5–10 kg, in Woche 4 dann der große Sprung von fast 20 kg Richtung Limit.
180 kg
Woche 1
RPE 5
+10
190 kg
Woche 2
RPE 6
+7,5
197,5 kg
Woche 3
RPE 7
+20
217,5 kg
Woche 4
RPE 9
+37,5 kg in vier Wochen – erst Momentum aufbauen, dann der große Sprung. Ohne Raubbau, weil die Anstrengung geplant steigt.

Das sagen meine Athleten.

Vincent Esser, Powerlifter aus Regensburg, beim Kreuzheben im Wettkampf

„Er hat mit mir die Reha durchgemacht und mich wieder schmerzfrei und stark auf die Plattform gebracht.“

Vincent Esser · −105 kg
Regensburg · seit Juli 2025
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„Ich bin wirklich sehr zufrieden mit dem Coaching von Dan. Ich habe bei ihm angefangen, als ich an der Hüfte verletzt war, und er hat mit mir die Reha durchgemacht und mich wieder schmerzfrei und stark auf die Plattform gebracht. So konnte ich mich in einem Jahr trotz der Verletzung beim Kniebeugen bis 5 kg unter meinem PR und beim Kreuzheben sogar 2,5 kg über meinem PR steigern. Beim Bankdrücken habe ich mit Dan's Hilfe auch einen 7,5 kg PR geschafft. Dan hat nicht nur viel gutes Wissen in technischen Aspekten und in Trainingsplanung, sondern ist auch zwischenmenschlich sehr kompetent und kann bei Sorgen weiterhelfen. Deshalb bin ich froh, einen Coach wie Dan an meiner Seite zu haben.“

Noah Kaiser, Powerlifter aus Amberg-Sulzbach, bei der Kniebeuge

„Seit ich mit Daniel zusammenarbeite, bin ich komplett verletzungs- und schmerzfrei.“

Noah Kaiser · −83 kg
Amberg-Sulzbach · seit August 2025
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„Ich bin seit neun Monaten bei Daniel im Coaching und kann sagen: Das war eine sehr gute Entscheidung. Als Hobbysportler hatte ich vorher einige Verletzungen, die mich richtig ausgebremst haben. Seit ich mit Daniel zusammenarbeite, bin ich komplett verletzungs- und schmerzfrei, was mir alleine nicht gelungen ist. Er ist super zuverlässig und immer offen dafür, Sachen anzupassen. Ich fühle mich aktuell stärker als jemals zuvor. Wenn jemand besser werden will (egal ob Hobbysportler oder ambitionierter), kann ich Daniel nur empfehlen. Das Coaching macht Spaß und man fühlt sich gut aufgehoben.“

Mark Maier, Powerlifter aus Regensburg, im Gym

„Ich hatte bereits Coaches im Bodybuilding und Powerlifting, aber mit ihm bin ich am zufriedensten.“

Mark Maier · −120 kg
Regensburg · seit Februar 2026
Ganze Bewertung lesen +Weniger anzeigen −

„Ich bin super zufrieden mit meinem Powerlifting-Coach. Er ist immer erreichbar, geht individuell auf meine Ziele ein und gibt extrem hilfreiche Technik-Tipps. Man merkt, dass er sich wirklich mit der Materie auseinandersetzt und viel Mühe gibt. Preis-Leistung ist top. Klare Empfehlung!“

„Daniel kennt sich in seinem Bereich hervorragend aus und gibt immer wertvolle Tipps.“

Eileen Carvajal · −63 kg
Amberg · seit März 2026
Ganze Bewertung lesen +Weniger anzeigen −

„Ich bin zwar erst seit einem Monat bei Daniel im Coaching, kann aber jetzt schon sagen, dass ich sehr zufrieden bin. Er geht individuell auf seine Athleten ein und selbst, wenn das Training aufgrund von Alltagsstress mal nicht optimal lief, hebt er stets das Positive hervor. Außerdem ist er jederzeit erreichbar und steht einem immer mit Rat und Tat zur Seite.“

Daniel Rjabow, Powerlifting Coach aus Regensburg und Gründer von BodyMindMomentum
Das Gesicht hinter BMM

Hey, ich bin Daniel.

Aktiver Powerlifter, Coach und Gründer von BodyMindMomentum. Ich verbinde eigene Erfahrung aus dem Kraftsport und der Athletenbetreuung mit wissenschaftlich fundierten Ansätzen – und durch mein Studium der psychiatrischen Pflege mit einem besonderen Blick auf die mentale Seite von Leistung.

Qualifikationen
5+ Jahre Wettkampferfahrung
Seit 2025 Coach bei BMM
Kampfrichter – Bezirkslizenz
B.Sc. Psychiatrische Pflege
Examen Gesundheits- und Krankenpflege
Erfolge
6. DM Kreuzheben Aktive 2025
2. Bayerische KH Aktive 2025
1. Gesamt KDK Opf./Ofr. 2024
4. DM Kreuzheben Junioren 2023
Mit mir trainieren

Auf der Plattform.

Von der Bezirks- bis zur Deutschen Meisterschaft.

Daniel Rjabow beim Kreuzheben im Lockout bei der Bayerischen Meisterschaft im Kraftdreikampf 2024
Kreuzheben · Bayerische KDK (2024)
Coach Daniel Rjabow mit Athlet Marco Hoffmann bei der Deutschen Meisterschaft im Kraftdreikampf 2026 – 625 kg Total in der Klasse bis 74 kg
Marco Hoffmann · 625 kg Total (−74 kg)
Deutsche Meisterschaft KDK 2026
Daniel Rjabow beim Kreuzheben mit 277,5 kg im dritten Versuch der Deutschen Meisterschaft 2025
277,5 kg · 3. Versuch DM-KH (2025)
Coach Daniel Rjabow mit Athlet Vincent Esser und Urkunde der Niederbayerischen Meisterschaft im Kraftdreikampf 2026 – 632,5 kg Total in der Klasse bis 105 kg
Vincent Esser · 632,5 kg Total (−105 kg)
Niederbayerische KDK 2026
Coach Daniel betreut Athlet Felix bei der Oberpfalz/Oberfranken Meisterschaft im Kraftdreikampf 2026
Opf./Ofr. KDK – Felix (2026)
Daniel Rjabow mit Medaille und Urkunde der Bezirksmeisterschaft Oberpfalz/Oberfranken 2024
Gesamtsieg KDK Opf./Ofr. (2024)
Coach Daniel Rjabow mit Athlet Andreas Licher bei der Deadlift Competition des KSV Bavaria Regensburg nach seinen ersten 200 kg im Kreuzheben
Andreas · erste 200 kg Kreuzheben
Deadlift Competition KSV Bavaria Regensburg
Preis

Ein Paket.
Alles drin.

Die komplette Betreuung zu einem festen Monatspreis – vom Trainingsplan bis zur Wettkampfbühne.

Max. 10
Athleten gleichzeitig – damit jeder die Aufmerksamkeit bekommt, die er verdient.
Warteliste
Sind alle Plätze vergeben, melde ich mich, sobald einer frei wird.

„Preis-Leistung ist top.“ – Mark, −120 kg

1:1 Powerlifting Coaching
Online
150 €
/ Monat
  • Individueller 4-Wochen-Trainingsplan, monatlich neu
  • Video-Feedback zu jeder Einheit innerhalb von 24 h
  • Direkter Kontakt per WhatsApp
  • Bis zu 4 Trainingseinheiten pro Woche
  • Wettkampfvorbereitung & Versuchswahl
  • Keine Mindestlaufzeit – monatlich kündbar
Platz anfragen
Vorab kostenloses Kennenlerngespräch

Fragen?

Die wichtigsten Antworten rund ums Powerlifting Coaching. Alles andere klären wir direkt.

Was kostet Powerlifting Coaching?

Das 1:1 Online-Coaching kostet 150 € im Monat – inklusive individuellem Trainingsplan, Video-Feedback zu jeder Einheit, direktem Kontakt per WhatsApp und Wettkampfvorbereitung. Das Kennenlerngespräch vorab ist kostenlos.

Gibt es eine Mindestlaufzeit?

Nein. Das Coaching hat keine Mindestlaufzeit und ist monatlich kündbar. Du bleibst, weil es dich weiterbringt – nicht wegen eines Vertrags.

Was ist Powerlifting?

Powerlifting – auf Deutsch Kraftdreikampf (KDK) – besteht aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Wettkampf hast du pro Disziplin drei Versuche; gewertet wird das Total der besten gültigen Versuche.

Wie funktioniert Online-Coaching?

Du trainierst in deinem eigenen Gym nach deinem individuellen Plan, schickst mir deine Trainingsvideos und bekommst persönliches Feedback zu Technik und Belastung.

Ist das Coaching auch für Hobbysportler?

Ja. Ob Hobbysportler oder ambitionierter Wettkampfathlet – das Coaching richtet sich nach deinem Ziel und deinem Alltag.

Begleitest du mich auch auf Wettkämpfen?

Ja. Ich betreue meine Athleten von der Bezirksmeisterschaft bis zur Deutschen Meisterschaft – als Kampfrichter mit Bezirkslizenz kenne ich das Regelwerk auch aus Sicht der Wertung.

Coachst du nur in Regensburg und der Oberpfalz?

Meine Athleten kommen aus Regensburg, Amberg, Weiden und der ganzen Oberpfalz – da das Coaching online läuft, kannst du aber von überall aus mitmachen.

Ich bin verletzt – kann ich trotzdem starten?

Schreib mir und schildere deine Situation. Wie Vinc und Noah zeigen, lässt sich das Training oft so anpassen, dass du schmerzfrei wieder stärker wirst – eine ärztliche Abklärung ersetzt das aber nicht.

Kostenlos & unverbindlich

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Buch dir dein kostenloses Kennenlerngespräch: Wähl bis zu drei Wunschtermine und erzähl mir kurz von dir. Ich bestätige dir einen Termin persönlich per E-Mail.

1

Wähle deine Wunschtermine

Wähl bis zu 3 freie Zeitfenster. Das Gespräch dauert ca. 30 Minuten und findet per Videocall oder Telefon statt. Alle Zeiten in deutscher Zeit.

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