Du trainierst hart, bist konsequent – und trotzdem stagnierst du, ständig zwickt irgendetwas, und die Wettkampfleistung bleibt hinter dem Training zurück? Dann lohnt sich ein Blick auf die Ressourcentheorie. Ein Modell, das der Sportwissenschaftler und Powerlifting-Coach Alexander Pürzel beschreibt und das meine Trainingsplanung stark prägt.
Inhalt
Was mit „Ressourcen“ gemeint ist
Maximalkraft ist keine Fähigkeit, die einfach „da“ ist. Sie entsteht aus mehreren Bausteinen, die im Hintergrund wirken – allen voran Muskelmasse und die Unversehrtheit deiner Strukturen (Sehnen, Gelenke, Bänder). Dazu kommt die Technik in den Wettkampfbewegungen. Diese Bausteine sind deine Ressourcen. Verletzungen und Schmerzen kosten übrigens nicht nur Trainingszeit: Sie führen auch zu nervaler Hemmung – dein Körper „bremst“ dann unbewusst.
Aufbauen und verwenden
Training lässt sich grob in zwei Richtungen einteilen:
Ressourcenaufbau
Eher wettkampffern. Training, das das aufbaut, was du gerade am meisten brauchst – etwa Muskelmasse, belastbare Strukturen oder Verletzungsprophylaxe. Mehr Volumen, mehr Übungsvielfalt, moderate Intensität.
Ressourcenverwendung
Eher wettkampfnah. Training, das sehr spezifisch für den Wettkampf ist: schwere Singles, Wettkampfbewegungen, hohe Intensität. Hier holst du die aufgebaute Kraft auf die Plattform.
In der Praxis ist fast immer beides gemischt – nur der Schwerpunkt wechselt, je näher der Wettkampf rückt. Das Ziel: Am Wettkampftag sind deine Ressourcen ausgeschöpft, aber nicht überstrapaziert.
Die Raubbauzone
Verbrauchst du über lange Zeit mehr, als du aufbaust, sinken deine verfügbaren Ressourcen unter die Überlastungsgrenze. Das ist die Raubbauzone. Hier steigt die Gefahr für Verletzungen und Leistungseinbußen deutlich. Typisch ist das bei Athleten, die dauerhaft schwer und wettkampfnah trainieren – weil es sich gut anfühlt und kurzfristig funktioniert.
Das Tückische: Ein Plan, der zwei Jahre lang hervorragend funktioniert hat, kann im dritten Jahr plötzlich zu Rückschritten und Verletzungen führen – weil die Ressourcen über die Zeit aufgebraucht wurden. Die Lösung ist dann nicht „noch härter“, sondern die Rückkehr zu aufbauenden Phasen.
Nur aufbauen ist auch keine Lösung
Das Gegenteil ist ebenfalls ein Problem. Wer fast nur aufbaut, lässt Ressourcen ungenutzt und lernt nicht, sie im Wettkampf abzurufen. Viel Muskelmasse und belastbare Gelenke bringen dir auf der Plattform wenig, wenn du nie gelernt hast, schwere Singles sauber und regelkonform zu bewegen.
Woran du merkst, dass etwas nicht stimmt
- Deine Leistungen stagnieren oder sinken, obwohl du konsequent trainierst.
- Kleine Wehwehchen kommen häufiger und gehen langsamer weg.
- Du trainierst seit Monaten fast nur schwere, wettkampfnahe Sätze.
- Oder umgekehrt: Du trainierst viel, aber im Wettkampf kommt nicht an, was im Training möglich scheint.
Diese Anzeichen können viele Ursachen haben. Bei anhaltenden Schmerzen gehört eine ärztliche Abklärung immer dazu.
So setze ich das im Coaching um
Ich behalte das Verhältnis von Aufbau und Verwendung nicht nur für einen Block, sondern über mehrere Jahre im Blick. Wettkampfferne Phasen bauen gezielt auf, was du individuell brauchst; wettkampfnah verschiebt sich der Schwerpunkt zur Verwendung. So wirst du langfristig stark – statt kurzfristig stark und dann ausgebrannt.
Häufige Fragen
Was ist die Ressourcentheorie im Powerlifting?
Ein Modell (nach A. Pürzel): Training mit Aufbau-Schwerpunkt erhöht deine verfügbaren Ressourcen, wettkampfspezifisches Training verbraucht sie. Wettkampffern baust du auf, wettkampfnah verwendest du.
Was ist die Raubbauzone?
Verbrauchst du über lange Zeit mehr Ressourcen, als du aufbaust, sinken sie unter die Überlastungsgrenze. In dieser Raubbauzone steigt die Gefahr für Verletzungen und Leistungseinbußen.
Wie vermeide ich Raubbau und Übertraining?
Durch einen Wechsel aus Aufbau und Verwendung mit klarem Schwerpunkt – geplant über mehrere Jahre. Nur aufbauen ist aber auch keine Lösung, weil du dann nicht lernst, deine Ressourcen im Wettkampf abzurufen.