Gürtel, Kniebandagen, Handgelenkbandagen, Spezialschuhe – im Powerlifting gibt es viel Equipment. Aber hilft es dir wirklich? Die kurze Antwort: Ja, wenn du weißt, wofür es da ist. Hier erkläre ich, was die vier wichtigsten Teile tun und worauf du achten solltest.
Inhalt
Der Gürtel – Hilfsmittel für den Druckaufbau
13 mm · Hilfsmittel für den Druckaufbau
- Der Gürtel ist ein externes Hilfsmittel für deinen Druckaufbau im Rumpf.
- Er unterstützt das Valsalva-Manöver: Dein Bauch drückt gegen den Gürtel, der Druck im Rumpf steigt.
- Erst bracen, dann den Gürtel nutzen – er verstärkt deine Technik, er ersetzt sie nicht.
Im Wettkampf (IPF Classic) darf der Gürtel maximal 13 mm dick und 10 cm breit sein. Wie du die Spannung ohne Gürtel richtig aufbaust, liest du im Artikel Bracing & Valsalva-Manöver.
Kniestulpen – Sicherheit und Stütze im Squat
- Weiche Sleeves geben Sicherheit in der Kniebeuge und Wärme – du spürst besser, wo dein Knie im Raum ist.
- Harte, sehr enge Sleeves verändern das Bewegungsmuster spürbar und unterstützen dich dort, wo die Belastung am größten ist: unten in der Kniebeuge.
Achtung: Mehrere sehr steife Modelle sind ab dem 01.01.2027 bei IPF-Wettkämpfen verboten. Welche das sind und wie du umsteigst, liest du im Artikel Stiff Sleeve Ban 2027.
Im IPF-Classic-Wettkampf sind Kniebandagen aus einlagigem Neopren mit maximal 7 mm Dicke und 30 cm Länge erlaubt. Wenn du mit harten Sleeves trainierst, solltest du regelmäßig auch ohne oder mit weichen Sleeves beugen, damit deine Technik nicht von der Stütze abhängig wird.
Handgelenkbandagen – Stabilität unter Last
- Bandagen stützen das Handgelenk und halten es unter Last stabil – vor allem im Bankdrücken.
- Auch in der Kniebeuge sinnvoll, wenn die Hantel die Handgelenke belastet.
- Ziel ist eine gerade Kraftlinie: die Hantel über dem Unterarm, nicht weit nach hinten abgeknickt.
Erlaubt sind im IPF Classic Handgelenkbandagen bis 1 m Länge und 8 cm Breite.
Schuhwerk – Keilschuh oder Flats?
Keilschuh
Die erhöhte Ferse hält dich aufrechter. Die Knie wandern weiter nach vorn, die Kniebeuge wird quadrizepsdominanter. Hilfreich bei eingeschränkter Sprunggelenksbeweglichkeit oder langen Oberschenkeln.
Flats
Flache Sohle, mehr Oberkörpervorlage. Die hintere Kette (Gesäß, Beinbeuger, Rücken) arbeitet stärker mit. Beliebt bei Lowbar-Beugern und im Kreuzheben.
Was zu dir passt, hängt von deinen Hebeln und deinem Squat-Stil ab. Es gibt kein „besser“, nur ein „passender“ – mehr dazu, wie Körperbau dein Training beeinflusst, im Artikel So plane ich dein Powerlifting-Training.
Fazit: Equipment mit Plan
Equipment ist kein Ersatz für Technik, aber ein wertvolles Werkzeug, wenn du es gezielt einsetzt. Und für den Wettkampf gilt: Nur Equipment von der aktuellen IPF-Zulassungsliste ist erlaubt. Du willst wissen, welches Equipment zu dir und deinen Lifts passt? Schreib mir.
Häufige Fragen
Ab wann sollte ich mit Gürtel trainieren?
Wenn du sauber bracen kannst. Der Gürtel ist ein Hilfsmittel für den Druckaufbau – er verstärkt deine Technik, ersetzt sie aber nicht.
Welche Kniebandagen sind im IPF-Wettkampf erlaubt?
Einlagiges Neopren mit maximal 7 mm Dicke und 30 cm Länge, und das Modell muss auf der IPF Approved List stehen. Mehrere sehr steife Modelle sind ab 01.01.2027 verboten.
Keilschuh oder Flats für die Kniebeuge?
Keilschuhe halten dich aufrechter und machen die Kniebeuge quadrizepsdominanter. Flats bringen mehr Oberkörpervorlage und hintere Kette. Was passt, hängt von deinen Hebeln ab.